کنار آمدن با دوست نداشتن یا مواجهه با نفرت در مدرسه می‌تواند بسیار چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که شما در این تجربه تنها نیستید، و مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای عبور از این وضعیت دشوار و در عین حال سالم نگه داشتن عقل خود بردارید. در اینجا پنج مرحله وجود دارد که می‌تواند به شما در مقابله با آن کمک کند:

1. خوداندیشی و آگاهی عاطفی:با تأمل در اعمال و رفتار خود شروع کنید. با خودتان صادق باشید و سعی کنید بفهمید که آیا کاری وجود دارد که انجام می دهید که می‌تواند به احساسات منفی دیگران نسبت به شما کمک کند. خودآگاهی در شناسایی زمینه هایی برای بهبود و رشد شخصی بسیار مهم است. این را هم توجه کنید که، زمانی را برای شناختن و پردازش احساسات خود در اطراف موقعیت اختصاص دهید. طبیعی است که احساس آسیب دیدگی، عصبانیت یا ناراحتی کنید، اما درک و مدیریت این احساسات به شما کمک می کند که روی زمین بمانید.

2. از افراد مورد اعتماد حمایت کنید: با افرادی تماس بگیرید که واقعاً به شما اهمیت می دهند و بهترین علایق شما را در دل دارند. این می‌تواند شامل اعضای خانواده، دوستان نزدیک، یا حتی معلمان یا مشاوران مدرسه باشد. وجود یک سیستم پشتیبانی فضای امنی را برای ابراز احساسات و دریافت راهنمایی و مشاوره برای شما فراهم می کند. این افراد از سوی دیگر میتوانند دیدگاهی بیرونی در مورد وضعیت ارائه دهند، که ممکن است به روشن کردن راه حل های بالقوه کمک کند.

3. روی نقاط قوت و علایق خود تمرکز کنید:به جای تمرکز بر منفی بودن اطرافتان، انرژی خود را به سمت فعالیت هایی هدایت کنید که باعث شادی و افزایش عزت نفس شما می شوند. درگیر شدن در سرگرمی ها یا دنبال کردن علایق در خارج از مدرسه می‌تواند به عنوان یک منحرف کننده سالم از منفی ها عمل کند. با تمرکز بر چیزی که در آن عالی هستید، می‌توانید اعتماد به نفس و احساس موفقیت ایجاد کنید که تجارب منفی در مدرسه را متعادل می کند.

4. همدلی و مهربانی را تمرین کنید:در حالی که ممکن است چالش برانگیز باشد، سعی کنید با همدلی نسبت به کسانی که شما را دوست ندارند، به موقعیت نزدیک شوید. به یاد داشته باشید که هر کسی کشمکش ها و ناامنی های خاص خود را دارد که ممکن است بر رفتار او نسبت به شما تأثیر بگذارد. پاسخ محبت آمیز، حتی در مواجهه با منفی، می‌تواند به پراکندگی تنش کمک کند و به طور بالقوه ادراک دیگران را از شما تغییر دهد. با این حال، تعیین حد و مرز و اولویت دادن به رفاه شما مهم است. اگر رفتار شخصی سمی یا مضر شد، مهم است که با کمک گرفتن از بزرگسالان مورد اعتماد از خود محافظت کنید.

5. روی رشد شخصی تمرکز کنید:به جای اینکه اجازه دهید نفرت و منفی بافی شما را تعریف کند، از این تجربه به عنوان فرصتی برای رشد شخصی استفاده کنید. برای شناسایی زمینه‌هایی که می‌خواهید خود را در آنها بهبود بخشید، وقت بگذارید، خواه توسعه مهارت‌های ارتباطی بهتر، ایجاد انعطاف‌پذیری یا پرورش ذهنیت مثبت باشد. درگیر شدن در توسعه شخصی نه تنها به شما کمک می کند تا در موقعیت فعلی حرکت کنید، بلکه شما را به مهارت های ارزشمند برای چالش های آینده مجهز می کند.

به یاد داشته باشید که غلبه بر نفرت و منفی گرایی نیازمند زمان و تلاش است. این ضروری است که با خود صبور باشید و پیروزی های کوچک را در این راه جشن بگیرید. اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید و به سلامت شخصی خود ادامه دهید.

18 نکته برای زنده ماندن وقتی همه در مدرسه از شما متنفرند

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 18 نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند بیشتر از شما در مسیریابی در محیط مدرسه چالش برانگیز حمایت کند:

1. به خود وفادار بمانید: ارزش‌های خود را به خطر نیندازید یا شخصیتی را که هستید تغییر ندهید فقط برای جلب رضایت دیگران.
2. از تأثیرات منفی پرهیز کنید: اطراف خود را با افراد مثبتی احاطه کنید که شما را تقویت و حمایت می کنند.
3. نگرش مثبت خود را حفظ کنید: خوش بینی را در خود پرورش دهید و روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید.
4. راهبردهای مقابله ای را ایجاد کنید: راه های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند تمرین تمرکز حواس یا درگیر شدن در فعالیت بدنی.
5. قاطعیت را تمرین کنید: در صورت لزوم با احترام و قاطعیت از خود دفاع کنید.
6. از درگیری بپرهیزید: در صورت امکان، سعی کنید از درگیری یا مشاجره غیرضروری خودداری کنید.
7. آن را شخصی نگیرید: به خاطر داشته باشید که نظرات دیگران ارزش یا شخصیت شما را تعیین نمی کند.
8. زمینه مشترک پیدا کنید: به دنبال علایق یا فعالیت‌های مشترکی باشید که می‌تواند به پر کردن شکاف بین شما و دیگران کمک کند.
9. خودتان را آموزش دهید: درباره دیدگاه‌ها و فرهنگ‌های مختلف بیاموزید تا درک و همدلی را تقویت کنید.
10. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: در صورت موقعیتدر صورت طاقت فرسا، تماس با یک درمانگر یا مشاور را در نظر بگیرید که می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی کند.
11. سازماندهی خود را حفظ کنید: یک روال منظم را برای به حداقل رساندن استرس و تمرکز بر اهداف خود حفظ کنید.
12. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید: وظایف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا انگیزه و احساس موفقیت را حفظ کنید.
13. مراقبت از خود را تمرین کنید: با شرکت در فعالیت‌هایی که آرامش و مراقبت از خود را افزایش می‌دهند، رفاه خود را در اولویت قرار دهید.
14. از شایعات و شایعات پرهیز کنید: از شرکت در گفتگوهای منفی یا شایعه پراکنی در مورد دیگران خودداری کنید.
15. توسعه انعطاف‌پذیری: با تمرکز بر نقاط قوت خود و یادگیری از شکست‌ها، توانایی خود را برای نجات از سختی‌ها ایجاد کنید.
16. دستاوردهای خود را جشن بگیرید: موفقیت های خود را بدون توجه به اینکه چقدر کوچک به نظر می رسند به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید.
17. روی دوستی‌های جدید باز باشید: به دنبال فرصت‌هایی برای ارتباط با افراد جدیدی باشید که ممکن است علایق یا ارزش‌های مشابهی داشته باشند.
18. به خاطر داشته باشید که موقتی است: بدانید که پویایی اجتماعی مدرسه می‌تواند در طول زمان تغییر کند و این وضعیت دائمی نیست.

با اجرای این نکات در کنار پنج مرحله ای که قبلا ذکر شد، می‌توانید شانس خود را برای زنده ماندن با سلامت عقل سالم در هنگام مواجهه با نفرت در مدرسه افزایش دهید.

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. روانشناسی امروز - منبع قابل اعتمادی که مقالات و منابعی را در مورد موضوعات مختلف روانشناسی از جمله مقابله با موقعیت های اجتماعی دشوار ارائه می دهد.
2. Verywell Family - یک وب‌سایت معتبر که توصیه‌های تخصصی در مورد والدین، روابط و سلامت روان، از جمله راهکارهایی برای مقابله با قلدری یا چالش‌های اجتماعی در مدرسه ارائه می‌دهد.



3. KidsHealth - منبع معتبری که به ارائه اطلاعات قابل اعتماد در مورد سلامت و رفاه کودکان، از جمله راهنمایی در مورد مدیریت روابط با همسالان و مسائل مربوط به مدرسه اختصاص دارد.