1. 1. شفقت به خود را تمرین کنید: با مهربانی، درک و بخشش با خود رفتار کنید. بپذیرید که همه اشتباه می کنند و ناقص بودن اشکالی ندارد.
   2. اهداف واقع بینانه تنظیم کنید: اهداف بزرگتر خود را به مراحل کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید. این به شما کمک می کند با انگیزه بمانید و در طول مسیر به شما احساس موفقیت می دهد.
   3. ذهنیت مثبتی را در خود پرورش دهید: روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و افکار منفی یا شک به خود را به چالش بکشید. اطراف خود را با افراد حمایت کننده احاطه کنید که به شما الهام می بخشند.
   4. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: به طور منظم ورزش کنید، غذاهای مغذی بخورید، به اندازه کافی بخوابید و تکنیک های آرامش بخشی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید. یک بدن سالم می‌تواند بر سلامت ذهنی شما تأثیر مثبت بگذارد.
   5. دستاوردهای خود را جشن بگیرید: دستاوردهای خود را به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. این باعث افزایش اعتماد به نفس و تشویق به پیشرفت بیشتر می شود.

1. مراقبت از خود را تمرین کنید: زمانی را به فعالیت هایی اختصاص دهید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد. به سرگرمی‌ها بپردازید، خود را نوازش کنید، یا در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کند تا آرامش و شارژ را افزایش دهید.
2. به دنبال پشتیبانی باشید: هنگامی که به تشویق یا راهنمایی نیاز دارید با دوستان، خانواده یا یک شبکه پشتیبانی تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن چالش های خود با دیگران می‌تواند دیدگاه های متفاوتی را ارائه دهد و پشتیبانی ارزشمندی را ارائه دهد.
3. شکست را به عنوان یک فرصت یادگیری بپذیرید: به عقب‌نشینی‌ها به‌عنوان فرصت‌هایی برای رشد نگاه کنید تا شکست‌های شخصی. از اشتباهات خود درس بگیرید، در صورت نیاز رویکرد خود را تنظیم کنید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید.

34 نکته برای حمایت و تشویق خود:

1. 1. سپاسگزاری را با نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری تمرین کنید.
   2. اطراف خود را با جملات تاکیدی مثبت احاطه کنید.
   3. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می‌شوند.
   4. در صورت لزوم برای جلوگیری از فرسودگی، استراحت کنید.
   5. خودگفتاری منفی را با جملات تاکیدی مثبت به چالش بکشید.
   6. برای محافظت از زمان و انرژی خود حد و مرزی تعیین کنید.
   7. اگر با مشکلات سلامت روانی دست و پنجه نرم می‌کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

1. 1. از تجربیات گذشته درس بگیرید و از آنها به عنوان پله هایی برای رشد استفاده کنید.
   2. هر روز قدم‌های کوچکی برای رسیدن به اهداف خود بردارید.
   3. ذهن آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حال زندگی کنید.
   4. برای به دست آوردن بینش نسبت به خود، درگیر خوداندیشی شوید.
   5. برای یافتن آرامش و الهام با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
   6. در رسانه های خلاقانه برای بیان خود شرکت کنید.

1. اطراف خود را با افراد حمایت کننده و مثبت احاطه کنید.
2. مراقب ظاهر بدنی خود باشید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
3. مهارت‌های جدید بیاموزید یا سرگرمی‌هایی را دنبال کنید که به آنها علاقه دارید.
4. بخشش را هم نسبت به خود و هم برای دیگران تمرین کنید.
5. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و بر آنها بسازید.
6. پذیرش خود را تمرین کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید.
7. مسئولیت اعمال و انتخاب های خود را بپذیرید.
8. تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش استرس انجام دهید.
9. فعالیت های خودمراقبتی را در برنامه روزانه خود در اولویت قرار دهید.
10. اهداف خود را مجسم کنید و خود را در حال دستیابی به آنها تصور کنید.
11. در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید.
12. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. روی سفر خود تمرکز کنید.
13. نقاط عطف مسیر را جشن بگیرید، هر چقدر هم که کوچک باشند.
14. بیاموزید که در مواقع لزوم نه گفتن را یاد بگیرید تا از سرخوردگی جلوگیری کنید.
15. خود را با نقل قول ها یا تصاویر الهام بخش احاطه کنید.
16. روتین صبحگاهی ایجاد کنید که لحن مثبتی برای روز ایجاد کند.
17. افکار و عواطف خود را برای بازتاب خود یادداشت کنید.
18. در زمان های چالش برانگیز، شفقت به خود را تمرین کنید.
19. برای تقویت خلق و خو و سطح انرژی، به طور منظم ورزش کنید.
20. به دنبال فرصت هایی برای رشد و یادگیری شخصی باشید.
21. به خاطر داشته باشید که شکست ها موقتی هستند و شما قدرت غلبه بر آنها را دارید.